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Ela controla a pressão, diabetes, protege contra demência e ainda emagrece
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Você conhece algum exercício mais fácil
de praticar do que a caminhada? Ela não exige habilidade, é barata, pode
ser feito praticamente a qualquer hora do dia, não tem restrição de
idade e ainda pode ser feita dentro de casa se a pessoa tiver uma
esteira. “Para uma pessoa que não pratica nenhum tipo de esporte, uma
caminhada de 10 minutos por dia já provoca efeitos perceptíveis ao
corpo, depois de apenas uma semana, explica o fisiologista do esporte
Paulo Correia, da Unifesp. Além da melhora do condicionamento físico, as
vantagens de caminhar para a saúde do corpo e da mente são muitas, e
comprovadas pela ciência. Confira aqui os11 benefícios que esse hábito
pode fazer para você:
1.Melhora a circulação
Um estudo feito pela USP, de Ribeirão Preto, provou que caminhar durante aproximadamente 40 minutos é capaz de reduzir a pressão arterial
durante 24 horas após o término do exercício. Isso acontece porque
durante a prática do exercício, o fluxo de sangue aumenta, levando os
vasos sanguíneos a se expandirem, diminuindo a pressão.
Além disso, a caminhada faz com que a as
válvulas do coração trabalhem mais, melhorando a circulação de
hemoglobina a e oxigenação do corpo. “Com o maior bombeamento de sangue
para o pulmão, o sangue fica mais rico em oxigênio. Somado a isso, a
caminhada também faz as artérias, veias e vasos capilares se dilatarem,
tornando o transporte de oxigênio mais eficiente às partes periféricas
do organismo, como braços e pernas”, explica o fisiologista Paulo
Correia.
2.Deixa o pulmão mais eficiente
O pulmão também é bastante beneficiado
quando caminhamos. De acordo com Paulo Correia, as trocas gasosas que
ocorrem nesse órgão passam a ser mais poderosas quando caminhamos com
frequência. Isso faz com que uma quantidade maior de impurezas saia do
pulmão, deixando-o mais livre de catarros e poeiras.
“A prática da caminhada, se aconselhada por um médico, pode ajudar
também a dilatar os brônquios e prevenir algumas inflamações nas vias
aéreas, como bronquite. Em alguns casos mais simples, ela tem o mesmo
efeito de um xarope bronco dilatador”, explica.
3. Combate a osteoporose
O impacto dos pés com o chão tem efeito
benéfico aos ossos. A compressão dos ossos da perna, e a movimentação de
todo o esqueleto durante uma caminhada faz com que haja uma maior
quantidade estímulos elétricos em nossos ossos, chamados de
piezelétrico. Esse estímulo facilita a absorção de cálcio, deixando os
ossos mais resistentes e menos propensos a sofrerem com a osteoporose.
”Na fase inicial da perda de massa
óssea, a caminhada é uma boa maneira de fortalecer os ossos. Mesmo
assim, quando o quadro já é de osteoporose, andar frequentemente pode
diminuir o avanço da doença”, diz o fisiologista da Unifesp.
4. Afasta a depressão
Durante a caminhada, nosso corpo libera
uma quantidade maior de endorfina, hormônio produzido pela hipófise,
responsável pela sensação de alegria e relaxamento. Quando uma pessoa
começa a praticar exercícios, ela automaticamente produz endorfina.
Depois de um tempo, é preciso praticar ainda mais exercícios para
sentir o efeito benéfico do hormônio. “Começar a caminhar é o inicio de
um círculo vicioso. Quando mais você caminha, mais endorfina seu
organismo produz, o que te dá mais ânimo. Esse relaxamento também faz
com que você esteja preparado para passar cada vez mais tempo
caminhando”, explica Paulo Correia.
5. Aumenta a sensação de bem-estar
Uma breve caminhada em áreas verdes, como
parques e jardins, pode melhorar significativamente a saúde mental,
trazendo benefícios para o humor e a autoestima, de acordo com um estudo
feito pela Universidade de Essex, no Reino Unido.
Comparando dados de 1,2 mil pessoas de diferentes idades, gêneros e
status de saúde mental, os pesquisadores descobriram que aqueles que se
envolviam em caminhadas ao ar livre e também, ciclismo, jardinagem,
pesca, canoagem, equitação e agricultura, apresentavam efeitos positivos
em relação ao humor e à autoestima, mesmo que essas atividades fossem
praticadas por apenas alguns minutos diários.
6. Deixa o cérebro mais saudável
Caminhar diariamente é um ótimo exercício
para deixar o corpo em forma, melhorar a saúde e retardar o
envelhecimento. Entretanto, um novo estudo da Universidade de Illinois,
nos Estados Unidos, mostra que esse efeito antienvelhecimento do
exercício pode ser possível também em relação ao cérebro, ao aumentar
seus circuitos e reduzir os riscos de problemas de memória e de atenção.
“Os estímulos que recebemos quando caminhamos aumento a nossa
coordenação e fazem com que nosso cérebro seja capaz de responder a cada
vez mais estímulos, sejam eles visuais, táteis, sonoros e olfativos”,
comenta Paulo Correia.
Outro estudo feito
pela Universidade de Pittsburgh, afirma que as pessoas que caminham em
média 10 quilômetros por semana apresentam metade dos riscos de ter uma
diminuição no volume cerebral. Isso pode ser um fator decisivo na
prevenção de vários tipos de demência, inclusive a doença de Alzheimer, que mata lentamente as células cerebrais.
7. Diminui a sonolência
A caminhada durante
o dia faz com que o nosso corpo tenha um pico na produção de
substâncias estimulantes, como a adrenalina. Essa substância deixa o
corpo mais disposto durante as horas subsequentes ao exercício. Somado a
isso, a caminhada melhora a qualidade do sono de noite.
“Como o corpo inteiro passa a gastar energia durante uma caminhada, o
nosso organismo adormece mais rapidamente no final do dia. Por isso,
poucas pessoas que caminham frequentemente têm insônia e,
consequentemente, não tem sonolência no dia seguinte”, completa o
especialista da Unifesp.
8. Mantém o peso em equilíbrio e emagrece
Esse talvez seja o
benefício mais famoso da caminhada. “É claro que caminhar emagrece. Se
você está acostumado a gastar uma determinada quantidade de energia e
começa a caminhar, o seu corpo passa a ter uma maior demanda calórica
que causa uma queima de gorduras localizadas”, afirma Paulo Correia.
E o papel da
caminhada na perda de peso não para por aí. Pesquisadores da
Universidade de Yale, nos Estados Unidos, mostrou que, mesmo horas
depois do exercício, a pessoa continua a emagrecer devido à aceleração do metabolismo causada pelo aumento na circulação, respiração e atividade muscular.
A conclusão foi de
que os músculos dos atletas convertem constantemente mais energia em
calor do que os de indivíduos sedentários. Isso ocorre porque quem faz
um treinamento intensivo de resistência, como é o caso da caminhada, tem
um metabolismo mais acelerado.
9. Controla a vontade de comer
Um estudo recente
feito por pesquisadores da Universidade de Exeter, na Inglaterra, sugere
que fazer caminhadas pode conter o vício pelo chocolate. Durante o
estudo, foram avaliadas 25 pessoas que consumiam uma quantidade de pelo
menos 100 gramas por dia de chocolate. Os chocólatras tiveram que
renunciar ao consumo do doce e foram divididos em dois grupos, sendo que
um deles faria uma caminhada diária.
Os pesquisadores
perceberam que não comer o chocolate, juntamente com o estresse
provocado pelo dia a dia, aumentava a vontade de consumir o doce. Mas,
uma caminhada de 15 minutos em uma esteira proporciona uma redução
significativa da vontade pela guloseima.
“Além de ocupar o tempo com outra coisa que não seja a comida, a
caminhada libera hormônios, como a endorfina, que relaxam e combatem o
estresse, efeito que muitas pessoas buscam compulsivamente na comida”,
afirma Paulo Correia.
10. Protege contra derrames e infartos
Quem anda mantém a
saúde protegida das doenças cardiovasculares. Por ajudar a controlar a
pressão sanguínea, caminhar é um fator de proteção contra derrames e
infarto. “Os vasos ficam mais elásticos e mais propícios a se dilatarem
quando há alguma obstrução. Isso impede que as artérias parem de
transportar sangue ou entupam”, diz Paulo.
A caminhada também regula os níveis de colesterol no corpo. Ela age
tanto na diminuição na produção de gorduras ruins ao organismo, que têm
mais facilidade de se acumular nas paredes dos vasos sanguíneos e por
isso causar derrames e infartos, como no aumento na produção de HDL,
mais conhecido como colesterol bom.
11. Diabetes
A insulina,
substância que é responsável pela absorção de glicose pelas células do
corpo, é produzida em maior quantidade durante a prática da caminhada,
já que a atividade do pâncreas e do fígado são estimuladas durante a
caminhada devido à maior circulação de sangue em todos os órgãos.
Outro ponto importante é que o treinamento aeróbico intenso produzido
pela caminhada é capaz de reverter a resistência à insulina, um fator
importante para o desenvolvimento de diabetes. Assim fica comprovado que
os exercícios têm ainda mais benefícios contra o mal do que se pensava
anteriormente.
“Quanto maior a quantidade de insulina no sangue, maior a capacidade
das células absorverem a glicose. Quando esse açúcar está circulando
livremente no sangue, pode causar diabetes“, explica o fisiologista da Unifesp.
Fonte:
Chicoterra
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